czas 100

[...] na czczo : Yoha 10mg Do posiłku pierwszego : Witaminy 2tab Witamina D3 2000 UI Jod 1tab Cynk 15mg Przed Treningiem: Tyrozyna ~1,5g Slim extreme 1tab Yoha 10mg Kreatyna 5 Podczas treningu : Bcaa 15g Po treningu : Kreatyna 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 2tab Wit C 2g Cynk 15mg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-10-31 19:07:56 [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 10.11.2016 - DT – LC Siemka, w końcu trochę czasu na wpiskę ;-) Forma coraz lepsza, to cieszy ale niskie kcal dają się we znaki. Dzisiaj na trening pojechałem do kumpla, byliśmy na siłce w mieście i całkiem fajne maszyny mają - zupełnie innaczej się ćwiczy niż w ' garażu ' Poszły barki + [...]

[...] Moim zadaniem bylo wybijac sie z platformy i jechac na wozku w gore, jak najwyzej i jak najmocniej plynnie kazde powtorzenie. Komputer rejestrowal moja moc, sile odbicia, czas kontaktu z platforma, zmeczenie itd itp. Co sie okazalo? Okazalo sie ze najwieksza moc uzyskale zarowno w 8 jak i 10 powtorzeniu - dokladnie w takim zakresie w jakim [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9def6e964d2d4d42921062c861ed5233.png Także zaczynam kolejny etap w moim dotychczas może i trochę nudnym dzienniku, ale uprzedzałem już na pierwszej stronie że będzie on nudy Jednak wydaję mi się że czas to zmienić, i od dzisiaj będą tutaj regularne wypiski, od czasu do czasu zdjęcia szamy, możliwe że będę dawał relacje [...]

[...] ze tam najwiecej jest wody ale jest takze 100% koncentrat :) najlepsze soki to hortes i Tymbark. Najgorsze do Caprio i Garden.Wyzej pokazane kartoniki wyszly juz jakis czas temu z obiegu , teraz jest noa szata graficzna : na niektorych "sokach" jest napisane malymi literkami 100% smaku , i niektorzy nawet nie czytaja mysla ze 100% [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7258c054530a403687ebcccc2222f1d9.png @Ojan - spokojnie, na budowanie przyjdzie czas i to niebawem. @Kabo - nie mam z kim skonfrontować w realu tego co robię więc każda krytyka jak zwykle zostanie przyjęta. @Xzaar - oj tam oj tam;-) Zmieniony przez - [...]

Fakt faktem że jak posiedziałem z 1 miesiąc na 100-110 kg to teraz to jest pierdoła. może rzeczywiście czas znowu przeskoczyć na 110-130 i wałkować z 2 miechy. Trener który czasami mi podpowiada tez twierdzi że do 130 jest ok potem się garbię ( sam nic nie czuję już ale jak ktoś z 25 letnim stażem mówi że coś jest nie tak to wypada przemyśleć}:-( [...]

[...] "Wyciskanie na barki" to chyba jakaś zmutowana wersja wyciskania wojskowego? To znaczy byłaby nią gdybyś: - utrzymał nogi zablokowane w stawach kolanowych - stopy cały czas na ziemi (uprawiałeś coś a'la Push Press) - po każdym powtórzeniu pięść zaciśnięta na uchwycie musi się znaleźć poniżej brody Proszę Cię. Nazywasz jakieś "półwyciskania" [...]

[...] po 60 sec( tylko 30 rep zrobiłem). wiedząc że zaraz ktoś się dowali i zarzuci oszukiwanie w postaci łaczenia filmików zrezygnowałem z dalszej próby. jeśli będzie jeszcze czas to zrobię kolejne podejście jak nie to trudno. dodatkowo na filmiku wyciskanie hantelek 40 kg - 11,5 raza:-(. zrobiłem pomiar bf aby zamknąć rok. jak po świętach [...]

[...] jeszcze z 1,5 - 2 kg - chce mieć lepszą bazę startową pomimo iż nie planuje agresywnej masy potem. Zmiany: - obniżam białko do 2,0 g - obniżam podaż do 2,4/2,6 tys. - czas biegu w tym tygodniu wydłużam o kolejne 5 min tj. do 38 min; 6 cardio tygodniowo - zmieniam stary system treningowym na nowego splita - intuicyjnego. Fotek nie wstawiam [...]

[...] progres uber ales;-) - fan - zaraźliwy entuzjazm i chęć do pracy, szkoda ze to przemija};-) jak to człowiek połączy w jedną całość to wychodzi że: a) cel = plan b) progres = czas c) chęci = wyniki Następne 8-12 tygodni trenować będę siłowo/hipertroficznie 3 razy w tygodni na większych ciężarach 80-100%. Po każdym treningu 20 min cardio tylko w [...]

[...] wtedy. Wiem że za tydzień trening będzie taki sam, bez jakiejkolwiek progresji. Czas go zmienić bo ewidentnie się zapętliłem. Wiem co mnie przypuszczalnie wykoleiło w międzyczasie więc nie panikuje. Ogłaszam tymczasowe fiasko programu 150 kg:-( termin realizacji przesunięty na może koniec roku/początek następnego }:-((( Zmieniony przez - Gwid w [...]

[...] jeżeli w początkowej fazie nadamy większy impet sztandze to ten punkt przejdziemy .Ale to rozmienianie na drobne ważne są wszystkie mięśnie zaangazowane w ruch . Oczywiście że nie powinno się cały czas siedzieć na 1 czy 2 powtórzeniach ,ale znam takiego co nigdy wie wchodził na maxy i brał 8x 90 i i 100 ledwo dał radę a 105 już nie wycisnął

[...] nie wierzyli że dam radę bo nie wyglądało to obiecująco;-) szczerze to też miałem trochewątpliwości. ostatnio dochodzę do wniosku ze sam siebie ograniczam ze względu na otoczenie na siłowni - wszyscy stoją z ciężarami a kolesie lepiej ode mnie zrobieni robią 70% moich obciążeń. gdzieś tu logika jest utracona - może czas zmienić siłownię....

[...] by ale 85 chyba już nie. 4) WOD1 9 min AMRAP 3 thrusters 80% 1RM 6 power cleans 9 DL Mega fajny wod - zrobiłem 4 pełne serie. robienie thrusterów z 65 kg( 80% 1 rm) na czas jest ciężkie, PC i DL to już proste ale moc schodzi szybciutko... robiłem ciężarem o 10 kg większym niż kolejne osoby - nie wiem czy oni nie chcieli się zamęczać czy ja [...]

Oprócz tego, co już pewnie wiesz- tzn. że skaczesz w tył (ja najczęściej w przód :P) i cały czas snatche idą po łuku to jeden z błędów który będzie Ci odejmował sporo kg z kija to fakt, że praktycznie wcale nie różnicujesz tempa, tylko robisz j** z ziemi jakby się paliła pod Tobą. Aż nad kolano ma być powoli, od połowy uda zaczyna się [...]

[...] bez bujania itp. czytaj czysto kulturystycznie - ale ciężko szło, szybko się odzwyczaiłem) 10 hands free push ups ( pompki z oderwaniem dłoni na dole jak się dotknie klata podłoża) 15 goblet sq z 24 kg 20 sit ups( brzuchy). łącznie 50 podciągnięć 100 pompek 150 gobletów 200 brzuchów czas 27,34; time cap 40 min wiec szybko się wyrobiłem.

[...] za głowę do ziemi}:-( )) 400 m run 40 odgięć kręgosłupa 40x2 russian twist z talerzem 10 kg 400 m run 20 gobletów z 20 ktb 20 stricte TTB bez kipingu i bujania 400 m run czas 43,30. Time Cap 45 m. ledwo co, to typowa kondycja brzuch mnie tak napierdziela że masakra. wkurzała mnie ściema ludzi któryż liczyli 10-kami i nono stop jakimś cudem [...]

[...] za głowę do ziemi}:-( )) 400 m run 40 odgięć kręgosłupa 40x2 russian twist z talerzem 10 kg 400 m run 20 gobletów z 20 ktb 20 stricte TTB bez kipingu i bujania 400 m run czas 43,30. Time Cap 45 m. ledwo co, to typowa kondycja brzuch mnie tak napierdziela że masakra. wkurzała mnie ściema ludzi któryż liczyli 10-kami i nono stop jakimś cudem [...]

[...] samych podrzutów na nożyce - ostatnie 80x3 Przysiady fronty - ostatnia 110x3x3 Brzuch 50x1 - kolana do klatki - na raz ale w paskach. W listopadzie startuje w zawodach więc czas aby każdy trening był na 100% możliwości danego dnia, nie ma zbijania bąków trzeba dojść do ładnego techniczne rwania 75 kg oraz podrzutu 110 kg aby jakoś to wyglądało [...]